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他也提出4個紓解睡眠遲惰的方法,首先是起床前閉目小睡幾分鐘,或醒後稍坐一會再起身,而起床後可以增強外部環境刺激,包括增加光線、打開電視或廣播,洗臉、刷牙或洗澡對减少睡眠遲惰也有一定的作用。另外,還可以飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶等,起到提神醒腦的作用。

睡眠遲惰可能會造成一些危害,例如早起出門時會丟三落四,下樓時踩空扭傷腳踝,或失手掉落手裡的東西等。這些小事看似無足輕重,但對於一些特殊職業者

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宋崇升指出,值班的急

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診醫生或護士如果夜裡醒來後,立即工作,為患者開藥方、做手術或執行醫囑,可能會出錯;在2010年還曾經傳出,因為機長的睡眠遲惰而引發空難事故。

起床後感覺迷糊?睡得正香被忽然叫醒後反應遲鈍?這是很多人都有過的體驗,在心理學來講其實是「睡眠遲惰」(Sleep Inertia),指從睡眠中醒來後出現的站時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態,這能會造成一些危害,對值急診醫生、護士或開飛機的機長等特殊職業者來說,則暗藏很大的危機。對此,有專家提出4招來紓解。

宋崇升進一步解釋,如果覺醒前的睡眠較淺,那麽醒後睡眠遲惰一般較輕,相反地,如果將一個人從深睡眠中叫醒,那睡眠遲惰就會更嚴重一些。另外,夜晚被叫醒後的睡眠遲惰,要重於白天睡眠後覺醒的狀態。

他提醒,對於需要複雜操作的人群來說,上崗前一定要保證自己有足夠的清醒,或者在還沒有完全清醒的情况下,先進行一些簡單的任務來熱身

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根據《健康時報》的網站,北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升撰文指出,現在很多上班族晚上常熬夜,加上早上多半由鬧鐘叫醒,這樣一來就容易出現明顯的睡眠遲惰。他還說,睡眠8小時後醒來的人,表現並不一定好於那些24個小時都沒有睡覺的人,因為睡眠遲惰不僅與睡眠時間有關,還與睡眠深度、晝夜節律有關。

宋崇升表示,睡眠遲惰在剛剛醒後最明顯,隨著時間的推移會逐漸减輕,所以在醒後的幾分鐘內,最好不要做重大决策或執行複雜任務。不過,睡眠遲惰不僅見於早晨,宋崇升說,如果午睡時間過長,也會出現雖然醒了但反應還有些遲鈍的感覺,建議午休時間在一刻鐘左右,不要超過半小時。



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